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トリガーポイント治療院体験記③ - スタッフブログ

こんにちは、筧です😊

お待たせいたしました、前田先生から教えてもらったセルフケアをご紹介します!

 

 

その前に、もうご覧いただけましたでしょうか?

トリガーポイント治療院体験記①

トリガーポイント治療院体験記②

まだの方はぜひ順番にどうぞ💁🏻‍♀️

 

 

太ももの後ろ側が痛いと感じていたのに

実はトリガーポイントはふくらはぎの内側にあった!

という私の身体。

 

 

そこで、ふくらはぎのセルフケアです。

 

 

まずここに親指を当てまして

 

 

じわーっと10秒から20秒おさえます。

 

 

ファシアでおなじみのじわーっとほぐす感じです。

「得意です〜😆」なんて言いながら痛気持ちいい力加減でおさえます。

 

 

注意することは、痛くしないことです。

痛くしてしまうと身体の防御反応で余計に硬くなってしまうこともありますから、ゆっくり深呼吸をしながら気持ちいい力加減でおさえてます。

 

 

さらにもう一つ教えてもらいました。

脚から腰から脇まで、身体の外側の筋膜を伸ばすストレッチです。

 

 

まずは、足の小指側を床につけて脚の外側を伸ばします。

さらに、腰も伸びるように体を倒します。

 

 

さらにさらに、身体でアルファベットの を描くように腕をつけます。

 

 

 

の外側の筋膜が伸びてる〜という実感、大有りでした!!

 

 

「シェ〜ってことね」

前田先生やさしいですね、笑顔で「そうですね」と😌

 

 

このストレッチも痛くならないように注意してくださいね。

ご自分が「あ〜伸びてる〜」と感じれば になっていなくていいのです。

少し丸みのある でもいいのです。

 

 

筋膜が緩まれば、それに包まれている筋肉も楽になります。

逆を言えば、一つの筋肉ばかりほぐしていても、筋膜で繋がっている他の筋肉がほぐれていなければほぐれるものもほぐれません。

 

 

ということは、

後から紹介した筋膜ストレッチをしてから、始めに紹介したふくらはぎをじわーっとおさえる、

という順番がオススメですね。

 

 

トリガーポイント治療院のこと、

少し身近に感じていただけたでしょうか?

 

 

お辛いところがあって困っていらっしゃる方はもちろん、

別に辛いところはないけどちょっと試してみたいなぁ〜と思っていただけた方も、

今度はあなたが体験してみてください🎀

 

 

 

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