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『秋バテ』対策~睡眠編②♪

こんにちは、片岡(^^)です。

今日は秋晴れの気持ちいいお天気ですね。

 

 

さて、

前回は朝の過ごし方についてご紹介しました。

まだ読んでないよ!という方はこちらから

『秋バテ』ってご存知ですか?

『秋バテ』対策~睡眠編①♪

 

 

 

では今日は夜の過ごし方について色々調べたこと、

私の実践していること等、ご紹介いたします。

 

 

 

□入浴のすすめ

 

この夏は特に酷暑でしたので、シャワーで済ませ

られた方も多かったのではないかと思います。

私は夏でもお湯に浸かる派で、ほんの5分でも

必ず浸かります!!

疲れの取れ方がだいぶ違うと私は感じています。

もう秋になり、肌寒くなったので皆さまも

お湯に入りやすくなったのではないかと思います(^^)

 

 

では快眠へのお風呂の入り方、

どこかでお聞きになったことが

あるかもしれないほどのことですが、、、、(^^;

 

 

まず、お湯の温度が熱いお湯だと汗をかき、

自律神経が疲れてしまいすので、

38度~40度くらいのぬるめのお湯をバスタブに

張り、5分~10分入るのが理想的だそうです。

 

 

 

ぬるめのお湯なら疲れず、体の奥の深部体温を

あげることができ、眠りに入るころ深部体温が

下がって深い眠りに入りやすくなります。

 

 

 

この深い眠りは深部体温

上げて、下げる(下がる)

この高低差がミソ!(ポイント)です♪

 

 

 

ミソは表現が古かったでしょうか(^^;

だいたい入眠の2時間前ぐらいが良いようです。

ぜひ、お試しくださいませ(*^^*)