おはようございます、片岡(^^)です。
今日は曇り空で肌寒い日ですね。
さて、以前の記事
『秋バテ』対策～睡眠編①♪で朝の過ごし方、
『秋バテ』対策～睡眠編②♪で夜の過ごし方
についてご紹介しました。
まだ読んでないよ！という方はこちらから
↓
朝は朝日を浴びるのをおススメしましたが、
夜は光、灯りの調整についても
おススメなのでご紹介します♪
□光、灯り（照明器具）の調整
夜間の照明器具の使い方で理想としては、
寝る2時間前になったら、室内の照明を
白い光から赤い光（白熱電球の色）に
切り替えるといいそうです。
蛍光灯等などの白や青の光が安眠の大敵で、
夜、寝る前の時間に白い光や青い光
（スマホなどから発せられるブルーライトも！）を
見つめていると脳がどんどん覚醒してしまう
ことが、さまざまな研究の結果として
わかっているそうです。
夜間は暖色系の間接照明に切り替えるのも
すごくおススメです♪
私はお風呂に入る前に、天井の蛍光灯を消して、
フロアランプを幾つか灯します。
気持ちに余裕がある時はキャンドルも♪♪
お風呂でリラックスしたあと、部屋に戻ると
温かい光やキャンドルの灯で、部屋は自分でも
驚くほど！(笑)くつろげる空間に変身しています(笑)
ほんとは余裕がある時でなくて、
無いときこそ、キャンドル?️を灯してみると
いいかもしれません(自分に言い聞かせてます(^^;)
快眠のための夜の過ごし方、
よろしければお試しくださいませ?(*^^*)
