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『秋バテ』対策~睡眠編③♪ - スタッフブログ

おはようございます、片岡(^^)です。

今日は曇り空で肌寒い日ですね。

 

 

 

さて、以前の記事

『秋バテ』対策~睡眠編①♪で朝の過ごし方、

『秋バテ』対策~睡眠編②♪で夜の過ごし方

についてご紹介しました。

まだ読んでないよ!という方はこちらから

『秋バテ』ってご存知ですか?

『秋バテ』対策~睡眠編①♪

『秋バテ』対策~睡眠編②♪

 

 

 

朝は朝日を浴びるのをおススメしましたが、

夜は光、灯りの調整についても

おススメなのでご紹介します♪

 

 

 

□光、灯り(照明器具)の調整

 

 

夜間の照明器具の使い方で理想としては、

寝る2時間前になったら、室内の照明を

白い光から赤い光(白熱電球の色)に

切り替えるといいそうです。

 

 

 

蛍光灯等などの白や青の光が安眠の大敵で、

夜、寝る前の時間に白い光や青い光

(スマホなどから発せられるブルーライトも!)を

見つめていると脳がどんどん覚醒してしまう

ことが、さまざまな研究の結果として

わかっているそうです。

 

 

 

夜間は暖色系の間接照明に切り替えるのも

すごくおススメです♪

 

 

 

私はお風呂に入る前に、天井の蛍光灯を消して、

フロアランプを幾つか灯します。

 

 

気持ちに余裕がある時はキャンドルも♪♪

 

 

お風呂でリラックスしたあと、部屋に戻ると

温かい光やキャンドルの灯で、部屋は自分でも

驚くほど!(笑)くつろげる空間に変身しています(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ほんとは余裕がある時でなくて、

無いときこそ、キャンドル🕯️を灯してみると

いいかもしれません(自分に言い聞かせてます(^^;)

 

 

 

快眠のための夜の過ごし方、

よろしければお試しくださいませ🍀(*^^*)