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 リラクゼーションルーム ファシア

スタッフブログ(2018年10月)

リラクゼーションルーム ファシアのスタッフによるブログです。

こんにちは、片岡です(^^)

今日もいいお天気♪ですね。

 

 

今回から『秋バテ』シリーズは「睡眠編」が終わり、

「食事編」に突入しております。

まだ読んでないよ!という方はこちらから

『秋バテ』ってご存知ですか?

『秋バテ』対策~睡眠編①♪

『秋バテ』対策~睡眠編②♪

『秋バテ』対策~睡眠編③♪

 

 

 

 

 

 

さて、

『秋バテ』対策シリーズをつたないながらも

お届けしていますが、これまでのことを

少し整理しますと、

 

 

体内時計を整える

睡眠の質が上がる

自律神経の疲労が回復

『秋バテ』予防につながる

 

 

とてもシンプルですね。

やはり大切なことはシンプルだと改めて思いました(^^)

 

 

このように体内時計を整えながら、

同時に日中の疲労を少しでも軽くすることも

大切だそうでその一つに食事から疲労回復を

助けることも出来るそうなんです!

 

 

 

 

では今回は食事から疲労回復に役立つ情報を

ご紹介いたします♪

 

 

□食事で疲労回復を助ける成分を摂る

 

おすすめは「イミダペプチド」が多く含まれる

“鶏の胸肉”

 

 

鶏の胸肉には抗酸化作用がある

「イミダペプチド」という

成分が大量に含まれています。

 

イミダペプチドは疲労の原因となる

細胞の酸化を防ぐ働きがあり、

結果的に疲労を軽減することに

つながるそうです。

 

 

1日量としてイミダペプチド200㎎

摂取すると、疲労を軽減することが

臨床試験で明らかとなり、

論文発表されているそうです。

 

 

鶏の胸肉で摂る場合は1日100gを

目安にすればいいそうです。

他にも、マグロやカツオなどの大型魚にも

イミダペプチドが含まれているそうですよ♪

 

 

イミダペプチドについてもう少しお伝えすると、

 

 “イミダペプチド”とは・・・

疲れの原因ともなる“活性酸素”の働きを抑え、疲労回復を手伝ってくれる成分。
すべての生物が持っている成分で、一番疲れやすい場所に最も多く含まれる。
(例)人間→脳  鶏→胸  回遊魚→尾びれの付け根

<主な食品のイミダペプチド含有量(100g中)>

鶏むね肉  1223mg
豚もも肉   833mg
牛もも肉   265mg
カツオ    811mg
マグロ    767mg

※資料参考:日本予防医薬

 

 

 

こうやってみるとイミダペプチド含有量は、

鶏の胸肉がダントツですね!!

 

 

私も早速摂っています♪

私は鶏の胸肉を大根おろしの汁で煮ています。

そうするとパサパサしがちの胸肉がしっとり、

柔らかくなりとても美味しくいただけます😊

 

 

手作り鶏胸肉ハム(家で作るので添加物不使用)

とかスープとか、ほっとけば出来ているという

簡単調理で作って摂っています(笑)

 

 

 

 

 

 

 

今、鶏の胸肉を食べ始めて1週間くらいです。

残念ながら、摂れない日もありました(-_-;)

ですが!まだ続けて見ようと思います!

もう少しでハロウィンですが、さっそく魔女に挨拶された高橋です。

魔女と言っても、腰に一撃をくらわす、あの魔女です!

 

早めの処置が大事だな、とつくづく実感しています。痛みが翌日に軽減したのは、ファシアの筧店長と、お隣の鍼灸師の適切なケアのおかげです(泣)

最近、腰が張っていたのは分かっていましたが、そういう時は、油断すると一撃をくらいますね。

 

ところで、皆さんは背中とお腹の関係、うまくいってますか?

魔女は、私の腰だけでなくお腹までつついてきました。

なぜ一撃されたかを思い起こすと、負担がある同じ動きを続けたことでした。筋肉は、使いすぎても使わなさすぎても凝ったりしますが、今回は使い過ぎた方です。

 

使い過ぎたあとにストレッチなどをしていれば、一撃を予防できたかもしれないと反省しておりますが、お腹までつつかなくても・・と思いました。

単純に、私の腹筋が弱かったのもありますけどね・・。

 

自分のお腹を触りながら、ちょっと気づいたことがあります。お腹は肋骨から下に骨がなく、筋肉しかないんです(脂肪はありますが)。

私を支えているのは骨格の背骨と、お腹も重要な役目を果たしているんだ、と改めて感じました。。

 

例えば、腹筋を使わない座り方をしていたら、立ち上がった時に腰が痛いなどよくあるパターンですが、腹筋と腰はワンセット、だという発見です。

 

そして、いつもは触られたくないお腹ですが、痛い時は触ってほしいもんだなぁと、筧店長にマッサージされながら思いました。

 

皆さんも、腰がつらい時は腹筋を意識してみてくださいね。

腰とお腹のワンセット、ファシアでもほぐしますよ。

 

高橋

おはようございます、片岡(^^)です。

今日は曇り空で肌寒い日ですね。

 

 

 

さて、以前の記事

『秋バテ』対策~睡眠編①♪で朝の過ごし方、

『秋バテ』対策~睡眠編②♪で夜の過ごし方

についてご紹介しました。

まだ読んでないよ!という方はこちらから

『秋バテ』ってご存知ですか?

『秋バテ』対策~睡眠編①♪

『秋バテ』対策~睡眠編②♪

 

 

 

朝は朝日を浴びるのをおススメしましたが、

夜は光、灯りの調整についても

おススメなのでご紹介します♪

 

 

 

□光、灯り(照明器具)の調整

 

 

夜間の照明器具の使い方で理想としては、

寝る2時間前になったら、室内の照明を

白い光から赤い光(白熱電球の色)に

切り替えるといいそうです。

 

 

 

蛍光灯等などの白や青の光が安眠の大敵で、

夜、寝る前の時間に白い光や青い光

(スマホなどから発せられるブルーライトも!)を

見つめていると脳がどんどん覚醒してしまう

ことが、さまざまな研究の結果として

わかっているそうです。

 

 

 

夜間は暖色系の間接照明に切り替えるのも

すごくおススメです♪

 

 

 

私はお風呂に入る前に、天井の蛍光灯を消して、

フロアランプを幾つか灯します。

 

 

気持ちに余裕がある時はキャンドルも♪♪

 

 

お風呂でリラックスしたあと、部屋に戻ると

温かい光やキャンドルの灯で、部屋は自分でも

驚くほど!(笑)くつろげる空間に変身しています(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ほんとは余裕がある時でなくて、

無いときこそ、キャンドル🕯️を灯してみると

いいかもしれません(自分に言い聞かせてます(^^;)

 

 

 

快眠のための夜の過ごし方、

よろしければお試しくださいませ🍀(*^^*)

 

 

こんにちは 筧です😊

 

 

 

おかげさまで、

ファシアは来月 3周年 を迎えます✨

みなさまのご愛顧のおかげです。

いつもありがとうございます!!

 

 

 

そこで、日頃の感謝を込めて

LINEクーポンをお送り致します。

 

 

 

LINEをご利用のお客様は

ぜひ お友だち登録 をしてくださいませ。

 

 

 

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そして、メッセージを受け取れる設定 

しておいてくださいませ。

(メッセージでクーポンをお送りするため、

ブロックの状態ではクーポンが受け取れません 😢

 

 

 

今回は大盤振る舞いです😆

1000円割引 のクーポンと

1500円割引 のクーポンと

2枚お送り致します。

 

 

 

まずは、1000円割引のクーポンを

11月中お好きなタイミングで

ご利用くださいませ☺️

 

 

 

そして、1500円割引のクーポンは

11月中に2度目のご来店時 

ご利用いただけます✌🏻

 

 

 

いつもは1ヶ月に1回のペースで

ご利用いただいている方も、

11月はぜひ2回ご予定を空けてくださいませ!!

 

 

 

当たり前かもしれませんが、

1ヶ月に2回ご利用いただきますと

お身体がほぐれる感じを

さらに感じていただけると思います。

 

 

 

ぜひ味わっていただきたく、

2枚のクーポンを

お送りすることに致しました🎟🎟

 

 

 

わからないことがありましたら、

お気軽にお問い合わせくださいませ💁🏻‍♀️

 

 

 

📞 052-753-3235

📱 オンライン予約はこちら

こんにちは、片岡(^^)です。

今日は秋晴れの気持ちいいお天気ですね。

 

 

さて、

前回は朝の過ごし方についてご紹介しました。

まだ読んでないよ!という方はこちらから

『秋バテ』ってご存知ですか?

『秋バテ』対策~睡眠編①♪

 

 

 

では今日は夜の過ごし方について色々調べたこと、

私の実践していること等、ご紹介いたします。

 

 

 

□入浴のすすめ

 

この夏は特に酷暑でしたので、シャワーで済ませ

られた方も多かったのではないかと思います。

私は夏でもお湯に浸かる派で、ほんの5分でも

必ず浸かります!!

疲れの取れ方がだいぶ違うと私は感じています。

もう秋になり、肌寒くなったので皆さまも

お湯に入りやすくなったのではないかと思います(^^)

 

 

では快眠へのお風呂の入り方、

どこかでお聞きになったことが

あるかもしれないほどのことですが、、、、(^^;

 

 

まず、お湯の温度が熱いお湯だと汗をかき、

自律神経が疲れてしまいすので、

38度~40度くらいのぬるめのお湯をバスタブに

張り、5分~10分入るのが理想的だそうです。

 

 

 

ぬるめのお湯なら疲れず、体の奥の深部体温を

あげることができ、眠りに入るころ深部体温が

下がって深い眠りに入りやすくなります。

 

 

 

この深い眠りは深部体温

上げて、下げる(下がる)

この高低差がミソ!(ポイント)です♪

 

 

 

ミソは表現が古かったでしょうか(^^;

だいたい入眠の2時間前ぐらいが良いようです。

ぜひ、お試しくださいませ(*^^*)

 

 

 

 

こんにちは、片岡です(^^)

めっきり涼しくなりましたが、

皆さま、いかがお過ごしでしょうか。

 

さて、『秋バテ』対策を色々実践している片岡です。

 

まだ読んでないよという方はぜひこちらから↓

『秋バテ』ってご存知ですか?

 

 

上の記事でご紹介した

東京疲労・睡眠クリニック 院長 梶本修身先生が

おっしゃっている睡眠の大事さについて

共感するところがたくさんあります。

 

 

自律神経の疲労を取るためには

良質な睡眠♪だということ、

その為に朝の行動が大切だとおっしゃっています。

 

簡単で具体的な方法を一部ですが、ご紹介します。

それは私もずっと昔からやっていて良いと思われる習慣です。

 

 

□自律神経を目覚めさせる為のスイッチの入れ方

 

・朝日を浴びる

これは私は20年来オートマチックに

やっている行動ですが、

朝起きたらいの一番に!

カーテンを開けに行きます!

眠い日は這ってでも(笑)

 

そんなたいしたことではないのですが、

大事な体内時計リズムのスイッチを入れるのに

朝日を浴びるだけでいいのか!と思って

実践しています(笑)

 

 

 

 

 

 

・朝食を食べる

これは恥ずかしながらあまりできてないのです(._.)

しかしながら温かいもの(みそ汁、スープ、しょうが紅茶等々)と

果物を少しいただけるようになりました。

朝食とはいえないとは思いますが、リズムのスイッチを

入れるのに少しは役立っているのではないかと(^^;

 

 

「な~んだこんなことか」

それならやってるというお声も

多々あるかと思います。

 

 

もしまだの方がいらっしゃいましたら、

 

まずは、朝!

実践してみられるはいかがでしょうか?

時間もあまりかかりませんし、

お金もかかりません(笑)

 

1ミリでも貴方のお役に立てたら幸いです(*^^*)

 

 

また当サロンを監修くださっている

斉藤整形外科院長の斉藤先生も、常日頃から

『脱力』『休息』が大切で芯からリラックスして休むこと、

これらのことを色々な角度からご教授くださいます。

このことをいつも胸にとめていますから

梶本先生の記事も目に留まったように思います。

 

 

良質な『睡眠』はご自宅で、

究極の『休息』はファシアで

お身体のケアと共にお過ごしいただけるよう

これからも努めて参ります。

 

気温差が激しい季節の変わり目ですから

免疫に働きかけてくれる

自律神経を整えてくれる

これらの精油の出番が多いです。

この時期、アロマケアもおススメです(*^^*)

 

 

 

 

 

こんにちは、

一社大好き 筧です🤗

 

 

 

お久しぶりのご近所のお店🍴シリーズ😊

今回はベーカリーマキマキさんです🥐

 

 

 

ファシアから、歩くと10分くらいです。

東へ、東へ

てくてく、てくてく👣

 

 

 

まだかなぁ…

名二環がどんどん近づいてきて

ちょっと不安になった頃に

 

 

 

 

 

 

パン屋 と書かれた自販機が

お出迎えしてくれます☺️

 

 

 

正面にまわると

じゃじゃーん✨

 

 

 

お店の外までいい香りです😋

★100%国産小麦を使用

★無添加生地のパン

というのがマキマキさんのこだわりです。

 

 

 

今回は、

もうすぐ終わっちゃうという

えだまめのおやき

 

 

 

新しく始まったという

くるみカマンベール

買ってきました♪

(2018年10月9日です)

 

 

 

どちらもおいしかったです〜💓

くるみカマンベールは

ワインのお供にも良さげです🍷♪

 

 

 

そして、クロワッサン!!

焼きたての時間に合わせて行きたいですね〜

 

 

 

ベーカリーマキマキ

【営業時間】10:00〜18:00

【定休日】日・月曜日

 

 

 

マキマキさんの後にファシアだと、

いい香りでスタッフのお腹が

グーグーいってしまいますので、

 

 

 

ファシアの後にマキマキさん

の順番でお願い致します😉

 

 

 

リラクゼーションルームファシア
名古屋市名東区一社2-3
名東一社ビル1階
★東山線一社駅2番出口から徒歩一分以内
電話︎ 052-753-3235
※予約優先

※LINEでご登録して頂くとお得な情報をゲットできます!ご登録お待ちしております!!

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こんにちは、片岡です(^^)

昨日は少し汗をかくぐらい良いお天気でしたが、

今日は曇り時々小雨で少し肌寒い日ですね。

 

 

気温差が激しい季節の変わり目は、

自律神経が乱れがちになります。

 

そんな自律神経を整える為に

おススメのアイテムの1つが「アロマ」です。

 

 

 

ファシアでトリガーポイントアロマケアを

 

受けていただいている方、

まだ受けられてない方にも、

 

 

身近なサポートとして精油を知っていただいたり、

ご自宅でセルフケアをされるときの参考に

「秋のおすすめ精油ガイド」チラシを作りました。

宜しければ参考になさってください。

 

ますは親しんでいただければと思います♪

 

 

※店内の本棚に置いてございますので、

ご自由にお持ち帰りくださいませ。

 

 

こちらが表紙です。

 

 

 

 

こんにちは♪片岡です(^^)

台風24号、もの凄い風と雨でしたね!

皆さま、ご無事でしょうか、、、、

 

さて

本日は台風一過!

 

 

快晴!

とっても良いお天気で

お洗濯日よりでしたね♪

 

 

お洗濯に精を出された方も

いらっしゃたのではないでしょうか(笑)

 

 

お天気が良いと気持ちも晴れ渡ります!

 

 

また大型台風の25号がやってきておりますが、

つかの間の澄み渡る空を楽しんだ片岡でした(^^♪